30 gram

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twar%C3%B3g-p%C3%B3%C5%82t%C5%82usty-Zambrowski.html Porcja powiedzmy 200 gram, to już wychodzi 8 gram tłuszczy. (co i tak nie jest dużo, zwłaszcza, że średnio w posiłku mam 30-40) Olej dla smaku? W prawdziwie męskim świecie nie istnieje coś takiego jak smak- istnieje tylko rozkład składników pokarmowych.

6.00godz jogurt do picia, grachamka i kawa parzona 8.30 dwie bulki gracham i 250 gramów sera bialego 11.00 bialko 36 gramów i banan 14.00 wolowina gotowana 350 gram +amino beef 15,30 do 17.30 siłownia odrazu po banan 18.00 worek ryżu +wołowina 450 gram 20.00 jajko na miekko 4 szt plus aminkwasy

nie musisz wyrzucac gainera-szkoda kasy gainer dobry ale jak uzupelnienie posilkow lub ich ekwiwalent czasami po treningu ogolnie zrob tak 50 gram carbo+5 gram kreatynki i za 30 minut bialeczko-to 1 opcja 2 opcja to sama kreatyna+jakas tauryna tuz po treningu i za 20-30 min.gainerek w ilosci 100 gram 3 opcja to kreatyna +carbo po treningu i za 30 [...]

[...] będzie Ci się powstrzymać przed wyrzyganiem całej zawartości żołądka. Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść co najmniej 400 gramów [...]

Dostalem widze ze nie mozesz byc gorszy z tym solarem nie zmuszaj mnie zebym wbil na 30 min wiesz ze nie lubie byc gorszy a tak po za tym pogoda pikna nic tylko grac! zdr gram w OJCA CHRZESTNEGO Domcio odezwe sie po 19 NIWIX Z kad??? Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-04 17:02:45

[...] oj lał :D trening długo trwał, bo nie byłam rano na aero, więc zrobiłam na siłce Micha: nie bić 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, whey 2. wiejski, jabłko, 50 gram płatków czekoladowych 3. wiejski, 70 gram płatków czekoladowych 4.sok wyciśnięty z 4 marchewek, 2 buraków, natki pietruchy, korzenia pietruchy 5. makaron durum z [...]

[...] dlatego jem dziennie dwa razy piers z kurczaka bo ją lubie i jest bardzo dobrym źródłem białka Przykładowo może być tak: Posiłek 1 (przedtreningowy) -2 jajka na twardo -40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami) -2 kromki razowego z filetem z indyka (ograniczałbym te chlebki nawet do 1 kromki na zagryzkę) -Łyżka oliwy z oliwek [...]

8 ; śniadanie płatki fitnes 30 g na mleku 0% 120-150 g 1 kromka pełnoziarnistego chleba ok50 - 100 gram szynki drobiowej i sałatka pomidor ogórek cebulka 10 30 - 11 nektarynki 2 małe sztuki 13 - obiat pierś z kurczaka 200 - 300 gram 60 g ryżu i do tego sałatka z pekinka papryka ogórek pomidor 16 30 białko 18 - 18 30 kolacja jakaś sałatka [...]

DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3 DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3 Chciałem wrócić do tego tematu a gdyby w DT poranna porcję CM3 chciał wrzucić gdzies okołotreningowo to czym można by tak: 30 minut przed treningiem - 5-15 gr SAW 5 minut przed treningiem - 5 gr CM3 po treningu - 5 gr CM3 [...]

Dla mnie najważniejsza Porcja kreatyny jest po treningu z animal pump wyglądać to bedzie tak Dzień Treningowy: Rano 10 gram Nitro 2 Przed Treningiem 1 Saszetka AP Po treningu: 15 gram Nitro 2 Na Noc: ZMA 30-60 minut przed snem Dzień Nietreningowy: Rano: 10 gram Nitro 2 Popołudniu: 10 gram Nitro 2 Na Noc: ZMA 30-60 minut przed snem Zmieniony przez [...]

[...] Do CRAZE dodałem również niewielką ilość BCAA (7gr.) - Pure BCAA z SFD. Witaminy, minerały, omega3 - po śniadaniu oraz przed spaniem. Białko - do owsianki - 40 gram (WPC SFD Econo V2) UWAGI Jak widzicie, ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz że z budzikiem [...]

[...] wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia zmniejszyłem kaloryczność do 2300 i zaczęło spadać, ale znowu dziwne skoki: waga/fat/mięsień [...]

[...] 14.01.15 (uzupełnienie kompleksy sztangowe) Po porozumieniu z Pawełem poprawiamy troszke miche :) Zwiekszamy Wegle w DT/ Zwiekszamy Tłuszcze tylko DNT/ Obcinamy Białko o 20 gram Kalorie 2000 w DT + Cardio Kalorie 1800 DNT + Cardio x1/x2 BTW:130/30/300 8-)8-)8-) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Julka link masz [...]

[...] jest jednak 6 maja nietreningowy.. już udało mi się zamknąć dzień z zakładanym bilansem.. i zobaczyłem manhattany w promocji - nie wiem co mi się stało - zjadłem 500 gram %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341dbf0d7d0149f1a89816c0081b50ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91cdf79cec724d21ba55f2871344ebb2.png Etap 2 - dzień 4 DT Dieta Zaczynam obcinać [...]

[...] ta moja diete 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g Super Whey Gainer 4000 [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

coś o mnie: 75kg 177cm wzrostu cel: redukcja i rzeźba 8.00 Płatki owsiane 100 gram mleko 300 ml 11.00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 80g Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

sory zbyt szybko mi sie wyslalo wiec 7.00 po przebudzeniu odzywka bialkowa , 8.00 jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba ciemnego razowego, 10.00 gotowana piers z kurczaka 250 gram 12.00 tunczyk 2 puszki 14.30 piers 250 gram plus ryz 100 gram 15.30 trening bezposrednio po treningu bialko po powrocie do domu ryba 300 gram plus salatka 18.00 twarog + [...]

Czyli podsumowujac : dzien treningowy : - rano mono 5 gram - po treningu 45 gram f-16 ?? - 30 min przez snem ZMA dzien nie treningowy : - rano mono 5 gram - wieczorem moni 5 gram - 30 min przed snem ZMA tak powinno to wygladac by bylo najlepiej wykorzystane ?

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas [...]